Dauerstress, Erschöpfung & innere Anspannung
Wenn Erholung nicht mehr greift und Sie nur noch funktionieren, ist eine sorgfältige Einordnung sinnvoll. Im Erstgespräch klären wir gemeinsam, was Sie auszehrt und wie wieder Stabilität, Regeneration und klare Grenzen möglich werden.
Arbeitsschwerpunkte: Erschöpfung & Burnout, innere Antreiber & Perfektionismus, Grenzen & Überlastung, Schlaf & Regeneration, Verantwortung & Überarbeitung
Eintragung: PT 11114 · KP 5374
Verschwiegenheit: Als Psychotherapeutin unterliege ich der gesetzlichen Verschwiegenheitspflicht – auch gegenüber Arbeitgebern. Wenn dieses Thema für Sie wichtig ist, ist das absolut nachvollziehbar: Genau dafür ist der Schutz da. Hintergrund: ÖBVP – Verschwiegenheit in der Psychotherapie.
Burnout zeigt sich selten als „alles auf einmal“. Viele merken zuerst: Schlaf hilft nicht mehr wirklich – und innerlich wird es enger. Wenn Sie sich in mehreren Punkten wiederfinden, ist das ein ernstzunehmendes Signal.
Wenn Sie seit mehreren Wochen…
Dieser Kurz‑Check ersetzt keine Diagnose. Er soll helfen, Signale ernst zu nehmen und Unterstützung zu holen.
Wenn Sie akut in einer Krise sind oder Suizidgedanken haben: Bitte holen Sie sofort Hilfe – Notruf 144/112 oder TelefonSeelsorge 142 (24/7, kostenlos, vertraulich).
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) beschreibt Burn‑out im ICD‑11 als arbeitsbezogenes Phänomen (kein „Krankheitsbegriff“). Im Alltag wird „Burnout“ oft breiter verwendet – z. B. auch bei Erschöpfung durch dauerhafte Verantwortung in Familie oder Pflege. Für die Orientierung ist vor allem hilfreich, wie sich die Belastung zeigt und was sie aufrechterhält.
Typisch sind drei Dimensionen:
Mehr zur ICD‑11‑Einordnung: WHO – Burn‑out an occupational phenomenon.
Wichtig: Ähnliche Beschwerden können auch andere Ursachen haben (z. B. Depression, Angst, Anpassungsreaktionen oder körperliche Faktoren). Deshalb ist eine medizinische Abklärung bei deutlichen körperlichen Symptomen sinnvoll. Parallel klären wir im Erstgespräch, was Sie aktuell überfordert – und was kurzfristig entlastet.
Wenn Angst oder wiederkehrende Panikattacken im Vordergrund stehen: Panikattacken Therapie (siehe Thema Angst & Panik).
Burnout ist selten nur ein „Zeitproblem“. Häufig wirken mehrere Ebenen zusammen:
Gerade hier setzt mein humanistischer Ansatz an: Nicht nur Symptome sollen leiser werden – es geht auch darum, wieder in Kontakt mit Ihren Bedürfnissen und Werten zu kommen und Entscheidungen zu treffen, die innerlich Zustimmung finden. Mehr zu Haltung und Methode: Arbeitsweise.
Ob Führung, Selbstständigkeit, Projektverantwortung, Pflege oder Familie: Wer viel trägt, kompensiert Erschöpfung oft zu lange. Dann wird nicht früh gegengesteuert, sondern weiter organisiert – mehr Kontrolle, mehr Tempo, weniger Pause. Der Preis kommt später: körperlich, emotional oder in der Entscheidungsfähigkeit.
In der therapeutischen Arbeit geht es darum, dieses Muster ernst zu nehmen – ohne Selbstvorwürfe – und die Bedingungen zu verändern, unter denen Sie (zu lange) funktionieren mussten.
Mehr zur Arbeit mit Führungskräften: Psychotherapie für Führungskräfte.
Im ersten Schritt schaffen wir Klarheit: Wie zeigt sich die Erschöpfung konkret? Was hält sie aufrecht? Was brauchen Sie sofort zur Entlastung – und was braucht es mittel‑ und langfristig, damit es stabil besser wird?
Wenn Symptome und Leidensdruck deutlich im Vordergrund stehen, ist Psychotherapie der passende Rahmen. Wenn Sie eher präventiv und entwicklungsorientiert arbeiten möchten (z. B. bei hoher beruflicher Belastung ohne starke klinische Symptomatik), kann auch Persönlichkeitsentwicklung sinnvoll sein.
Diese Schritte ersetzen keine Therapie – können aber kurzfristig entlasten und wieder etwas Handlungsspielraum schaffen:
Klar und konkret: Antworten auf häufige Fragen – mit einem nächsten sinnvollen Schritt.
Der Feierabend ist da, aber Ihr Kopf arbeitet weiter. Meetings, offene To-dos und Gespräche laufen abends noch einmal durch, obwohl Sie längst Ruhe brauchen. Das ist oft kein Zeichen dafür, dass Sie sich schlecht entspannen, sondern dafür, dass Anspannung und Verantwortung innerlich nicht enden. In diesem Ratgeber lesen Sie, warum der Kopf nach der Arbeit weiterläuft, und was abends wirklich hilft.
Nach außen wirken Sie verlässlich, organisiert und belastbar. Innerlich merken Sie aber, dass Schlaf, Geduld und Konzentration schlechter werden und immer mehr an Ihnen hängen bleibt. Genau so beginnt Überforderung oft: nicht mit einem Zusammenbruch, sondern mit dauernder Anspannung und dem Gefühl, nur noch zu funktionieren. Dieser Ratgeber zeigt, woran Sie Überforderung früh erkennen, warum zu viel Verantwortung sie verstärkt und was zuerst entlastet.
Wenn Schlaf trotz Müdigkeit nicht kommt, steckt oft Stress-Hyperarousal dahinter: Der Körper bleibt in Bereitschaft, Grübeln hält das System aktiv, und der Druck „schlafen zu müssen“ verstärkt den Teufelskreis. Der Ratgeber ordnet typische Muster (Ein- vs. Durchschlafprobleme) ein, erklärt das Gedankenkarussell und schlägt machbare nächste Schritte vor.
Häufige Fragen zu Einordnung, Ablauf, Online‑Setting und organisatorischen Punkten.
Die WHO führt Burn‑out im ICD‑11 als arbeitsbezogenes Phänomen (nicht als medizinische Diagnose). Unabhängig vom Etikett gilt: Wenn Erschöpfung, Distanz und Wirksamkeitsverlust zunehmen, ist Unterstützung sinnvoll – damit es nicht weiter kippt.
Nein. Je früher Sie gegensteuern, desto größer ist der Spielraum. Psychotherapie kann auch dann sinnvoll sein, wenn Sie noch funktionieren – aber spüren, dass Sie innerlich einen zu hohen Preis zahlen.
Die Grenzen sind nicht immer scharf: Erschöpfung, Antriebslosigkeit und Interessenverlust können bei Burnout und Depression vorkommen. Burnout ist häufig stark arbeitsbezogen; Depression wirkt oft breiter (auch außerhalb der Arbeit) und kann mit Hoffnungslosigkeit, Rückzug und Selbstabwertung einhergehen. Eine ausführliche Gegenüberstellung finden Sie im Beitrag Burnout, Depression oder Erschöpfung: die wichtigsten Unterschiede.
Wenn ich in Sitzungen bin, melde ich mich an Werktagen in der Regel innerhalb eines Werktags zurück. Wenn es akut ist (z. B. Suizidgedanken oder Selbstgefährdung): bitte sofort Notruf 144/112 oder TelefonSeelsorge 142 kontaktieren.
Ein Kostenzuschuss ist bei Psychotherapie unter bestimmten Voraussetzungen möglich (u. a. mit ärztlicher Bestätigung bei krankheitswertiger Störung). Details und aktuelle Beträge finden Sie unter Ablauf & Kosten.
Für viele Anliegen funktioniert Online sehr gut. Wenn wir merken, dass Präsenz hilfreicher wäre (z. B. bei sehr hoher Instabilität oder wenn Sie zu Hause keinen ungestörten Raum haben), sprechen wir das offen an und passen das Setting an.
Das lässt sich meist rasch klären – im Erstkontakt oder im Erstgespräch. Gemeinsam ordnen wir, was Sie gerade brauchen, und welcher Rahmen am hilfreichsten ist.
Wieder belastbar entscheiden, klar abgrenzen, Schlaf/Anspannung stabilisieren: Vereinbaren Sie ein Erstgespräch.
Wenn Sie unsicher sind, ob Psychotherapie der passende Rahmen ist, genügt oft eine kurze telefonische Orientierung (10–15 Min.). Organisatorische Details finden Sie unter Ablauf & Kosten.