Therapie bei Burnout & Erschöpfung in Salzburg

So läuft es ab

• Erstgespräch (50 Minuten): Wir klären Ihr Anliegen, ordnen die aktuelle Situation und vereinbaren den passenden Rahmen. Sie müssen nichts vorbereiten.
• Frequenz: Zu Beginn meist wöchentlich oder zweiwöchentlich – je nach Belastung und Verfügbarkeit.
• Setting: In der Praxis in Salzburg oder als datenschutzkonforme Videositzung.
• Honorar / Kostenzuschuss: Details (inkl. Voraussetzungen) finden Sie unter Ablauf & Kosten.
• Rückmeldung: Wenn ich in Sitzungen bin, melde ich mich an Werktagen in der Regel innerhalb eines Werktags zurück.

Symptome & Warnsignale: Woran merke ich Burnout oder Erschöpfung?

Burnout zeigt sich selten als „alles auf einmal“. Viele merken zuerst: Schlaf hilft nicht mehr wirklich – und innerlich wird es enger. Wenn Sie sich in mehreren Punkten wiederfinden, ist das ein ernstzunehmendes Signal.

• Schlafprobleme, innere Unruhe, dauerhaft „auf Alarm“
• Reizbarkeit oder Abgestumpftheit, Gedankenkreisen
• Konzentration/Entscheiden wird deutlich schwerer
• „Nur noch funktionieren“, innere Leere oder Rückzug
• Körperliche Stresssignale (z. B. Verspannungen, Magen/Darm, Infekte)

Burnout: kurze Einordnung (ICD‑11 / WHO)

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) beschreibt Burn‑out im ICD‑11 als arbeitsbezogenes Phänomen (kein „Krankheitsbegriff“). Im Alltag wird „Burnout“ oft breiter verwendet – z. B. auch bei Erschöpfung durch dauerhafte Verantwortung in Familie oder Pflege. Für die Orientierung ist vor allem hilfreich, wie sich die Belastung zeigt und was sie aufrechterhält.

Typisch sind drei Dimensionen:

• deutliche Erschöpfung (Energie „leer“)
• innere Distanz/Zynismus gegenüber der Arbeit
• verminderte Wirksamkeit bzw. das Gefühl, nicht mehr gut leisten zu können

Mehr zur ICD‑11‑Einordnung: WHO – Burn‑out an occupational phenomenon.

Wichtig: Ähnliche Beschwerden können auch andere Ursachen haben (z. B. Depression, Angst, Anpassungsreaktionen oder körperliche Faktoren). Deshalb ist eine medizinische Abklärung bei deutlichen körperlichen Symptomen sinnvoll. Parallel klären wir im Erstgespräch, was Sie aktuell überfordert – und was kurzfristig entlastet.

Wenn Angst oder wiederkehrende Panikattacken im Vordergrund stehen: Panikattacken Therapie (siehe Thema Angst & Panik).

Warum Erschöpfung kippt: Arbeitsfaktoren, innere Antreiber, fehlende Regeneration

Burnout ist selten nur ein „Zeitproblem“. Häufig wirken mehrere Ebenen zusammen:

• Äußere Belastungen: hohe Arbeitsdichte, Verantwortung, Konflikte, ständige Erreichbarkeit, Doppelbelastung (Job/Familie/Pflege).
• Innere Antreiber: Perfektionismus, überhöhtes Verantwortungsgefühl, Angst vor Fehlern, „es allen recht machen“.
• Grenzen & Regeneration: zu lange über eigene Grenzen gehen, ohne es zu merken – oder ohne zu wissen, wie man es ändern kann.
• Sinn & Stimmigkeit: das Gefühl, dass das Leben (oder die Arbeit) nicht mehr „passt“ – trotz Leistung und äußerem Funktionieren.

Gerade hier setzt mein humanistischer Ansatz an: Nicht nur Symptome sollen leiser werden – es geht auch darum, wieder in Kontakt mit Ihren Bedürfnissen und Werten zu kommen und Entscheidungen zu treffen, die innerlich Zustimmung finden. Mehr zu Haltung und Methode: Arbeitsweise.

Wenn Verantwortung hoch ist

Ob Führung, Selbstständigkeit, Projektverantwortung, Pflege oder Familie: Wer viel trägt, kompensiert Erschöpfung oft zu lange. Dann wird nicht früh gegengesteuert, sondern weiter organisiert – mehr Kontrolle, mehr Tempo, weniger Pause. Der Preis kommt später: körperlich, emotional oder in der Entscheidungsfähigkeit.

In der therapeutischen Arbeit geht es darum, dieses Muster ernst zu nehmen – ohne Selbstvorwürfe – und die Bedingungen zu verändern, unter denen Sie (zu lange) funktionieren mussten.

Woran wir bei hoher Verantwortung häufig arbeiten

• Verantwortungsdruck, Perfektionismus, „Ich muss stark sein“
• Abgrenzung: Nein‑Sagen, Delegation, Prioritäten (ohne Schuldgefühl)
• Dauererreichbarkeit / Nervensystem auf „Alarm“
• Rollen‑ und Wertekonflikte (Arbeit, Familie, Selbstbild)

Mehr zur Arbeit mit Führungskräften: Psychotherapie für Führungskräfte.

Wenn Perfektionismus, Überverantwortung und Abgrenzung zentrale Antreiber sind, ist diese Seite oft hilfreich: Selbstwert & Grenzen.

Wie Psychotherapie bei Burnout und Erschöpfung helfen kann

Im ersten Schritt schaffen wir Klarheit: Wie zeigt sich die Erschöpfung konkret? Was hält sie aufrecht? Was brauchen Sie sofort zur Entlastung – und was braucht es mittel‑ und langfristig, damit es stabil besser wird?

Woran wir arbeiten (konkret)

• innere Antreiber (Perfektionismus, „Ich muss“, Verantwortungsdruck) erkennen und entschärfen
• Grenzsetzung im Alltag: Prioritäten, Delegation, Nein‑Sagen ohne Selbstabwertung
• Regeneration systematisch wieder aufbauen (nicht als Luxus, sondern als Fähigkeit)
• Sinn‑ und Rollenkonflikte klären: Was tragen Sie – und warum?

Wenn Symptome und Leidensdruck deutlich im Vordergrund stehen, ist Psychotherapie der passende Rahmen. Wenn Sie eher präventiv und entwicklungsorientiert arbeiten möchten (z. B. bei hoher beruflicher Belastung ohne starke klinische Symptomatik), kann auch Persönlichkeitsentwicklung sinnvoll sein.

Was hilft bis zum Erstgespräch?

Diese Schritte ersetzen keine Therapie – können aber kurzfristig entlasten und wieder etwas Handlungsspielraum schaffen:

1. Körperliche Warnsignale medizinisch abklären lassen. Schlaf, Kreislauf, Schmerzen, anhaltende Erschöpfung – körperliche Faktoren sollten nicht „wegtherapiert“ werden.
2. Eine konkrete Entlastung in den nächsten 72 Stunden planen. Nicht „irgendwann“, sondern jetzt: Was ist diese Woche realistisch reduzierbar?
3. Eine Grenze festlegen. Was ist diese Woche nicht verhandelbar (Schlaf, Pause, Handy aus, ein fixer Termin nur für Erholung)?
4. Mini‑Reset fürs Nervensystem. Zum Beispiel Progressive Muskelentspannung (PMR). Die ÖGK stellt Audio‑Anleitungen zur Verfügung: ÖGK – Anleitung zur progressiven Muskelentspannung.
5. Wenn es akut wird: sofort Hilfe holen. Notruf 144/112 oder TelefonSeelsorge 142 (24/7).

Nächste Schritte

Wieder belastbar entscheiden, klar abgrenzen, Schlaf/Anspannung stabilisieren: Vereinbaren Sie ein Erstgespräch.

Wenn Sie unsicher sind, ob Psychotherapie der passende Rahmen ist, genügt oft eine kurze telefonische Orientierung (10–15 Min.). Organisatorische Details finden Sie unter Ablauf & Kosten.