Existenzanalyse
Die Existenzanalyse (nach Viktor E. Frankl und Alfried Längle) ist ein humanistisches Psychotherapieverfahren. Sie ist hilfreich, wenn Symptome, Krisen oder Entscheidungen immer wieder an dieselbe innere Grundfrage führen: Wozu kann ich innerlich Ja sagen – und wo verliere ich Zustimmung, Halt oder Richtung?
In der existenzanalytischen Arbeit ordnen wir, was Sie belastet, und gehen den inneren Gründen nach: Was hält Sie fest? Was überfordert? Was fehlt? Daraus entstehen Schritte, die im Alltag tragen – ohne Druck und ohne Heilsversprechen.
Vertiefung: Wenn Sie gezielt nach Viktor Frankl, Sinn und Existenzanalyse im Alltag suchen: Viktor Frankl & Sinn.
Auf einen Blick
- Humanistisch: Sie werden nicht auf Symptome reduziert. Beziehung, Empathie, Wertschätzung und Echtheit sind zentral.
- Existenzanalytisch: Wir klären, was Sie innerlich blockiert – und schaffen wieder mehr Spielraum.
- Ziel: Mehr innere Zustimmung: Entscheidungen und Lebensgestaltung, die sich im Inneren tragfähig anfühlen.
- Ort: Psychotherapie in Salzburg in geschütztem Rahmen (Einzelgespräche).
Was ist Existenzanalyse?
Die Existenzanalyse wurde von Viktor E. Frankl begründet und von Alfried Längle wesentlich weiterentwickelt. Im Zentrum steht eine klare Grundannahme: Der Mensch ist nicht nur geprägt von Umständen – er hat auch die Fähigkeit, Stellung zu beziehen: zu sich selbst, zu anderen, zur Welt und zu dem, was geschieht.
Existenzanalyse arbeitet nicht mit „Lebensrezepten“. Sie hilft Ihnen vielmehr, wieder Zugang zu dem zu bekommen, was in Ihnen wahr, wichtig und stimmig ist – und daraus tragfähige Schritte abzuleiten.
Worum geht es in der Therapie konkret?
In der Existenzanalyse betrachten wir Symptome nicht als „Fehler“, sondern als Signale: etwas ist innerlich unter Druck, überfordert, verletzt oder nicht mehr stimmig. Gemeinsam klären wir:
- Was belastet Sie wirklich – hinter dem offensichtlichen Problem?
- Welche inneren Bedürfnisse, Werte oder Grenzen werden übergangen?
- Welche Entscheidungen stehen an – und warum fühlen sie sich so schwer an?
- Was würde ein nächster Schritt sein, der innerlich „Ja“ bekommt?
Ein wichtiger Punkt: Sinn ist nicht immer der Einstieg. Wenn jemand erschöpft, depressiv oder stark angespannt ist, braucht es oft zuerst Stabilisierung und konkrete Entlastung. Sinn wird dann wieder zugänglich, wenn das Leben im Alltag wieder „spürbarer“ wird.
Die vier Grundmotivationen – ein Kompass für innere Stimmigkeit
In der existenzanalytischen Arbeit nutzen wir häufig vier grundlegende Leitfragen. Sie geben Orientierung, ohne Sie in Schubladen zu stecken. Wir schauen gemeinsam: Welche Voraussetzung fehlt gerade, damit Sie innerlich zustimmen können?
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Ich bin – kann ich (so) sein?
Hier geht es um Sicherheit, Halt, Schutz und Rahmenbedingungen. Wenn diese Basis wackelt, zeigen sich oft Angst, Daueranspannung, Kontrollbedürfnis oder das Gefühl, „keinen Boden“ zu haben. Therapeutisch klären wir: Was gibt Halt – innerlich und äußerlich? Was bräuchte mehr Schutz, Struktur oder Stabilisierung? -
Ich lebe – mag ich (so) leben?
Hier geht es um Lebensbezug, emotionale Resonanz, Nähe, Freude, Berührbarkeit. Wenn das abbricht, erleben Menschen häufig Leere, Erschöpfung, Rückzug oder innere Taubheit. Therapeutisch klären wir: Wo ist Beziehung zur Welt verloren gegangen? Was nährt Sie – und was zehrt? -
Ich bin ich – darf ich (so) sein?
Hier geht es um Selbstwert, Identität, Grenzen und Authentizität. Typisch sind starke Scham, Selbstabwertung, Perfektionismus, „es allen recht machen“, Schwierigkeiten, Nein zu sagen oder sich zu zeigen. Therapeutisch klären wir: Wofür verurteilen Sie sich (oder wurden verurteilt)? Welche Grenzen sind übergangen worden? Was wäre ein stimmiges Selbstsein? -
Ich bin da – wofür soll ich da sein?
Hier geht es um Sinn, Ausrichtung und Beitrag. Diese Ebene wird oft dann gut bearbeitbar, wenn die ersten drei Ebenen ausreichend Stabilität bekommen haben. Therapeutisch klären wir: Was ist Ihnen wirklich wichtig? Wofür lohnt sich Ihr Einsatz? Welche Richtung passt zu Ihren Werten – nicht zu Erwartungen?
Typische Themen, bei denen Existenzanalyse hilfreich sein kann
- Angst, innere Unruhe, anhaltende Anspannung
- Depression, Erschöpfung, Burnout, Leere, Rückzug
- Grübeln, Gedankenkreisen, hoher innerer Druck
- Beziehungsthemen (Nähe/Distanz, Konflikte, Eifersucht, Autonomie/Abhängigkeit)
- Selbstwert, Scham, Schuld, Grenzen setzen, „zu nett sein“
- Lebensübergänge (Trennung, Verlust, Krankheit, berufliche Veränderungen)
- Psychosomatische Beschwerden (wenn Körper und Psyche miteinander „sprechen“)
- Biografiearbeit: alte Verletzungen, festgefahrene Muster, innere Konflikte
Zu mehreren dieser Themen finden Sie eigene Seiten:
- Angsttherapie
- Depression
- Erschöpfung & Burnout
- Beziehungsfragen & Konflikte
- Selbstwert & Grenzen
- Lebensübergänge
Wenn Sie unsicher sind, ob Ihr Anliegen passt: Ein Orientierungsgespräch kann helfen, das rasch zu klären.
Wie läuft eine existenzanalytische Psychotherapie ab?
Einstieg: Anliegen klären, Richtung finden
In den ersten Sitzungen ordnen wir gemeinsam: Was ist aktuell am drängendsten? Welche Ziele wären realistisch und stimmig? Welche Rahmenbedingungen brauchen Sie (Frequenz, Fokus, Stabilisierung)? Sie brauchen dabei keine „perfekte Erklärung“. Es reicht, wenn Sie spüren, dass sich etwas ändern muss.
Prozess: Verstehen, spüren, entscheiden
Existenzanalyse ist nicht nur „darüber reden“. Es geht um ein vertieftes Verstehen, das zu konkreter Veränderung führt: neue Perspektiven und mehr Selbstkontakt, mehr Freiheit im Umgang mit Gefühlen, tragfähige Entscheidungen, klare Grenzen, mehr innere Zustimmung im Alltag.
Transparenz: regelmäßig überprüfen
Wir schauen im Verlauf immer wieder gemeinsam: Sind wir noch am richtigen Punkt? Was wirkt – was braucht Anpassung? Was ist der nächste sinnvolle Schritt?
Methoden, die ich je nach Bedarf integriere
Existenzanalyse ist kein starres Schema. Je nach Thema und Ziel können ergänzend Elemente einfließen, zum Beispiel:
- Achtsamkeitsbasierte Übungen (Stabilisierung, Selbstwahrnehmung)
- Ressourcenorientierte Imaginationen
- Personzentrierte Gesprächsführung
- Strukturierte Klärung bei Ambivalenzen und Entscheidungskonflikten
- Bindungsorientierte Perspektiven bei Beziehungsmustern und Selbstwert
Immer mit dem Grundsatz: so viel Struktur wie nötig – so viel Offenheit wie hilfreich.
Was Sie von mir erwarten können
Ich arbeite transparent und fachlich klar: Sie wissen, warum wir gerade woran arbeiten.
Mir ist wichtig, dass Sie nicht überfordert werden – Tiefe entsteht über Sicherheit, nicht über Druck.
Und ich bleibe nah am Alltag: Wir verbinden Verstehen mit konkreten Schritten, die zwischen den Sitzungen umsetzbar sind.
Häufige Fragen
Ist Existenzanalyse „nur Sinnsuche“?
Nein. Sinn ist ein wichtiger Aspekt – aber häufig braucht es zuerst Stabilisierung: Halt, Beziehung, Selbstwert. Sinn wird dann wieder zugänglich.
Muss ich „philosophisch“ sein, damit das funktioniert?
Nein. Existenzanalyse ist alltagsnah. Es geht um Ihr konkretes Leben: Beziehungen, Entscheidungen, Grenzen, Stress, Gefühle, Selbstwert.
Wie unterscheidet sich Existenzanalyse von anderen Verfahren?
Existenzanalyse ist stark auf Stimmigkeit, Werte, Freiheit und Verantwortung ausgerichtet und arbeitet phänomenologisch: Wir schauen genau hin, wie Sie etwas erleben – und was darin wichtig ist.
Wie lange dauert eine Therapie?
Das hängt vom Thema ab (Krise vs. tiefergehende Muster). Den Rahmen besprechen wir transparent. Details zu Dauer, Frequenz und Kosten finden Sie auf der Seite Ablauf & Kosten.
Was, wenn ich gerade sehr instabil bin?
Dann arbeiten wir zuerst mit Stabilisierung und Entlastung. Therapie ist kein „Durchdrücken“, sondern ein sicherer Prozess.
Nächster Schritt: Orientierung oder Erstgespräch
Wenn Sie Existenzanalyse kennenlernen möchten und spüren, dass Ihr Anliegen hier richtig sein könnte, haben Sie zwei Möglichkeiten: eine kurze telefonische Orientierungshilfe oder direkt ein ausführliches Erstgespräch. Wählen Sie, was Ihnen aktuell am besten entspricht.
Wenn Sie vorab lesen möchten, was im Erstgespräch passiert: Ablauf Erstgespräch.