Zwischen den Terminen

Ein kleiner nächster Schritt genügt.

1. Kurz unterbrechen. Unterbrechen Sie für einen Moment, was Sie gerade tun. Suchen Sie, wenn möglich, einen ruhigeren Platz.
2. Sich umschauen. Wenn es angenehm ist, benennen Sie einige Dinge, die Sie sehen. Spüren Sie den Kontakt Ihrer Füße zum Boden oder Ihres Rückens zum Sessel. Lassen Sie den Atem in seinem eigenen Rhythmus.
3. Eine Entlastung wählen. Was würde Ihnen für die nächsten Minuten helfen? Eine Aufgabe verschieben, etwas trinken oder einen vertrauten Menschen anrufen?

Wenn die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper unangenehm wird, lassen Sie diesen Teil weg. Brechen Sie eine Übung ab, wenn sie Ihre Belastung verstärkt. Sie müssen damit keine bestimmte Wirkung erreichen.

Sie müssen das Gespräch heute nicht zu Ende führen.

Vielleicht sind Sie müde, bewegt oder voller Fragen. Lassen Sie zunächst offen, was noch keine Antwort hat. Gönnen Sie sich, wenn möglich, einen ruhigen Übergang in den Alltag – etwa mit einer vertrauten Tätigkeit oder einem kurzen Spaziergang.

Wenn Sie einen Gedanken festhalten möchten, genügt ein Satz:

„Das möchte ich beim nächsten Mal noch einmal ansprechen.“

Wenn Sie nach Sitzungen wiederholt stark belastet sind oder die Belastung anhält oder zunimmt, sprechen Sie dies zeitnah an. Eine Verschlechterung sollte nicht einfach als notwendiger Teil der Therapie hingenommen werden. Gemeinsam lässt sich klären, ob Tempo oder Vorgehen angepasst werden müssen.

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Nehmen Sie eine konkrete Situation mit ins nächste Gespräch.

Vielleicht haben Sie etwas verstanden und reagieren trotzdem wie bisher. Eine einzelne Situation sagt noch wenig über den gesamten Therapieverlauf aus. Wenn Sie möchten, notieren Sie ein paar Stichworte:

• Was ist passiert und was habe ich dabei bemerkt?
• Was hätte ich in diesem Moment gebraucht?
• Gab es etwas, das diesmal auch nur ein wenig anders war?

Sie müssen daraus keine Erklärung ableiten und kein tägliches Protokoll führen. Wenn Sie über längere Zeit keine hilfreiche Veränderung wahrnehmen, bringen Sie auch das zur Sprache:

„Ich möchte mit Ihnen schauen, was mir bisher hilft und was wir verändern sollten.“

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Sie müssen noch nicht die richtigen Worte finden.

Auch Scham, Zweifel oder etwas zwischen Ihnen und mir haben im Gespräch Platz. Ein Anfang könnte sein:

• „Da ist etwas, das ich sagen möchte. Ich weiß noch nicht, wie.“
• „Bei unserem letzten Gespräch habe ich mich nicht verstanden gefühlt.“
• „Das geht mir zu schnell. Ich möchte langsamer vorgehen.“
• „Ich bin unsicher, ob mir unsere Gespräche gerade helfen.“

Sie können einen Satz aufschreiben und im Termin vorlesen oder zeigen. Sie entscheiden, wie viel Sie erzählen möchten. Wenn Ihre Grenzen nicht respektiert werden oder Sie sich wiederholt abgewertet fühlen, können Sie sich auch unabhängig beraten lassen und einen Wechsel erwägen.

Woran Sie eine gute therapeutische Passung erkennen →

Warten Sie mit Unterstützung nicht bis zum nächsten Termin.

Wenn Ihre Belastung deutlich zunimmt, Sie kaum schlafen oder Ihren Alltag zunehmend nicht mehr bewältigen können, suchen Sie zeitnah persönliche Unterstützung. Wenden Sie sich an Ihre Therapeutin, Ihren Therapeuten oder Ihre Hausarztpraxis.

Bei Suizidgedanken oder wenn Sie unsicher sind, ob Sie sicher bleiben können, holen Sie sich jetzt Unterstützung. Bei unmittelbarer Gefahr oder wenn Sie befürchten, sich oder jemand anderem unmittelbar etwas anzutun, rufen Sie 144. Bitten Sie nach Möglichkeit eine vertraute Person, bei Ihnen zu bleiben, bis Hilfe da ist.

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